praca w

[...] stronie max 1.000 IU na innej nawet do 30.000 IU }:-( Według Ciebie, ile wynosi sensowna dawka Vit D3 dla 75kg chłopa? praktycznie cały dzień przez kompem, niestety taka praca przez co bardzo mało jestem na słońcu, teraz zimą to już w ogóle nie ma o czym mówić :-( Mam wrażenie sporego niedoboru właśnie tej witaminy, kiedyś przebywając sporo [...]

[...] tarczyce, węgle utrzymują w miarę pełność mięśni, trzy węgle to gilkogen i cukier we krwi więc więcej siły na siłowy = lepszy bodziec do utrzymania mięcha, czy też większa praca/lepszy trening = więcej spalonych kcal. A czemu ucinają tłuszcze? bo kcal muszą z czegoś uciąć, białko - wiadomo syci, aminokwasy, regeneracja. Wybór tłuszcze/ww wedle [...]

DZIEŃ 97 Wczorajszy dzień - praca i sporo jeżdżenia i załatwiania różnych spraw , minął nie wiem kiedy :-| Rano pomiar wagi - tak jak myślałem to poświąteczne 89.0 przy okazji ostatnich zdjęć już wróciło do normy - 87.0 na czczo Do końca miesiąca będę starał się utrzymać wagę na tym poziomie, a trochę zbić z pasa (bo te 90-91cm mi nie pasuje %-) ) [...]

[...] inaczej. Muszę jeszcze pracować nad ruchem bo nie jest do końca taki jak ma być Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-01-12 11:48:30 Przeczytałem i Mariusz ma dużo racji.Ale praca łopatkami nie uaktywni w jakimś znacznym stopniu czworobocznych. W ćwiczeniach na najszersze powinieneś doprowadzać do retrakcji-czyli ściągnięcia dół-tył.Zauważ, że [...]

[...] mecz nr 1 finalów NBA , od 3 do 6 , potem próba dospania chociaż z 1-2 h ale Franek był niespokojny i nie wiem czy w ogóle mi się udało zasnąć ,moze na chwile :) Nastepnie praca, wizyta u dentysty #-P (na szczęście niewiele miałem do robienia po kilku latach przerwy i na ten moment mam wszystkie zęby zdrowe , co mnie bardzo cieszy) , dalej [...]

[...] W sobotę mogło się skończyc dogorywaniem, bo oczywiście trochę w pt przesadziłem z %% ale zebrałem się na szczęście i jak to mówią 'na kaca najlepsza jest praca', więc rozpocząłem mały remont w pokoju, który zajął mi pół dnia, potem już relax na basenie itp Z posiłków m.in sałatka z makreli http://i.imgur.com/YYDfNKW.jpg Czy [...]

[...] Sporo nowości z NOW Foods, a do tego ogrom tych produktów , dostępnych od ręki na sklepie :-)) https://i.imgur.com/IUoVxZm.jpg Jutro wlatują na ruszt nóżki !! Nie mogę się doczekać :-)) Mam też urlop jednodniowy, w czwartek z rana do fizjo, później praca i od piątku 3 dni wolnego :-) https://www.youtube.com/watch?v=09LTT0xwdfw

[...] się ładny dystans cały czas biegam bez muzyki (rozleciały mi się słuchawki), a dziś muza pomogła by mi mocno bo biegło mi się ciężko po biegu mocno zmęczony i cały mokry praca pikawy http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz001_zpsa78e29eb.jpg dla porównania tutaj praca pikawy z mojego pierwszego dłuższego wybiegania od czasu [...]

[...] zmieniam na inną progresję ciężaru,natomiast układ i ilość treningów zostaje. bulk+pół oshee -> powrót do domu upper body conditioning gumy-rotacja barków 2:1 min praca/odpoczynek 3 serie kula do rzucania-ciskanie o ziemię 1,5:1min praca/odpoczynek 2serie gumy-face pull 2 min praca 1seria w sumie 11min pracy i 5odpoczynku Później [...]

17.04.17 Wczoraj dzień totalnego lenia. Rano śniadanie i obiad u rodziców, a potem ze względu na pogodę cały wieczór nic nie robienia. Nadrobiłem zaległości z filmami (polecam Fences z Morganem Freeman’em jeśli ktoś lubi głębsze filmy, nie typowe napieprzanki) i trochę popykałem na X’ie. Skończyłem też Sztukę zwycięstwa autorstwa twórcy Nike [...]

[...] mi wpadło w ręce i starałem się podbjać białko. Mocny zjazd wagi z prawie 78kg do 72kg na przełomie 2,5 miesiąca wynika ze zmiany aktywności fizycznej w ciągu dnia (ciężka praca fizyczna od 3-5 dni w tyg. po 10h dziennie). Wyniki siłowe spadły dość znacząco ale to prawdopodobnie wynika też z tego że piwkowałem conieco a i zdarzyły się w tym [...]

[...] serii w poniedziałek) CZWOROGŁOWE UDA i reszta mięśni górnej części nóg 2 X (siady poniedziałek i piątek; dodatkowo trochę pracy przy MC sumo) BICEPS 1-2 x (poniedziałek i praca przy drążku albo dodatkowych ćwicz. jak starczy czasu) PLECY 3x - - (praca przy martwym ciągu w środę; przy wiosłowaniu w pt, pracują także 2x w trakcie przysiadów; [...]

a mało widziałem dziewczyn, które podeszły by do treningu w sposób całościowy, bardziej holistyczny czyt. dynamiczna praca, eksplozywna - od tego rośnie siła, rosną mięśnie. to Ty chyba nie przebywasz w dziale Ladies ;-)

[...] ze nalezy to naśladować :-) Może jestem na tym punkcie przewrażliwiona, ale znam to od drugiej strony. Pracowałam również jako trener i to jest smutne jak bardzo dziewczyny dążą za wszelka cenę do sylwetek, które im sie podobają :-( dokładnie. ja też stałam po drugiej str i może stąd moja alergia na teksty typu "ciezka praca". zgadzam się z Viki

[...] Potwierdzam, że joga jako dodatek nawet raz w tygodniu robi różnicę. U mnie wystarczyły w sumie jedne zajecia po dłuższej przerwie i mi się na nowo tyły nóg otworzyły. A obok rozciągnięcia i poprawy mobilności mi dużo daje tez praca z oddechem na zajęciach. Człowiek chodzi i sam siebie poddusza na codzień zamiast oddychać pełną piersią :-)

Tsu - tak sobie pomyślałam, ze Ty to prawdziwego wyzwania potrzebujesz. Nie ma tam Wycwiel w kalendarzu jakichś zawodów??a? Czy nawet jakby miał to z ostrożności byś nie jechała? Zawody by się może znalazły, przynajmniej póki ich ktoś nie odwoła... problem z tym, że na siłownię nie mogę póki co wrócić, w związku z covid jedna wielka niewiadoma i [...]

[...] - niż ćwiczyć rownolegle. I druga opcja - wybrać sobie jakiś skill - i znaleźć filmik. Zawsze Kino zaczyna od rozgrzewki która dla normalnego człowieka już jest fajna praca. A skill to taki dodatek. Z yogowymi pozycjami jest tak ze przychodzą do ciebie jak ciało i głowa są gotowe:) Do mnie jakoś lotos nie chce przyjsc - chociaż ostatnio w [...]

Ponieważ ja jestem raczej Grinch, to w kwestii treningu tylko...suwnica jako ćwiczenie akcesoryjne jest ok. I tyle. Paatik, istotą tego typu treningu jest zmiana, i praca nad słabymi punktami. Także przysiady ze sztangą typu safety bar to tak za 3-4 tygodnie..trzeba teraz jakąś wersję ciągu wrzucić (sumo? deficyt?) A potem siad, owszem, ale np [...]

[...] (wydolność padła, dołożyć troszeczkę) Week 2 TB 3x60kgx12p (ok, dołożyć 5kg) Week 3 SSB 20kg, 25kgx10p; 32.5 kgx12px3s (dołożyć troszeczkę) Week 4 TB 3x70kgx12p (ciężka praca, dołożyć 5kg) Week 5 SSB 20kgx5, 25kgx5p; 35 kgx12px3s (dołożyć troszeczkę) Week 6 TB 3x75kgx12p (ciężkie!!) Kick back (15-20p, progresja objetością) Week 1 10kg [...]

Wypiska 8 piatek (zeszly tydzien) ---------------- Trening A, 15 powtorzen, progresja przesuwana rodzaju 70/90/110... , nastepnym razem na tej liczbie powtorzen bedzie rodzaju 60/80/100... : 1: Wyciskanie lezac SKROCONE o 5cm Progresja przesuwana: 15/8-10/2-5 wąski chwyt w serii skladanej z szerokim chwytem(rozruch) 70kg*15 90kg*15 ***DOCISK z [...]